Сейчас в Мадриде
+17..+19°C

Правила занятий эффективным пауэрлифтингом и важные советы о том, как добиться максимального успеха

24 января
Рубрика: Пресс-релизы

В настоящее время в России и Украине растет популярность активного образа жизни и различных видов спорта. Одним из популярнейших при этом становятся не просто тренировки в тренажерном зале, а полноценный пауэрлифтинг или силовые виды спорта. Они позволяют одновременно и избавиться от лишнего вредного веса, и прибавить мышечную массу, и по-настоящему улучшить собственное здоровье.

Для успеха в таких занятиях, требующих сил и выносливости, важно придерживаться отдельных советов и правил.

Перед каждой тренировкой следует обязательно хорошенько разогреть работающие группы мышц и все тело целиком, это убережет вас от травм и нагонит кровь в нужные участки тела.

Не бойтесь веса на штанге, психологический настрой перед подходами важен не меньше разогрева, можно вспомнить что-нибудь что вас злит или раздражает, а после сконцентрироваться на поднятии веса.

Техника выполнения — это еще один важный козырь, старайтесь задействовать каждую мышцу в теле во время подхода, что позволит сохранять равновесие и задействовать именно те мышцы, которые и должны взять нагрузку в данном конкретном упражнении.

Идеальным считается заниматься всегда в одно и то же время, если это промежуток между 14:00 и 16:00, то старайтесь посещать зал именно в это время, неплохо вздремнуть около часа перед тренировкой (это усилит анаболизм).

Тренировки возможны и ранним утром. Если вы не высыпаетесь, то можно использовать спортивные энергетики, о которых вы можете узнать по ссылке http://paniapteka.ua/special-food/sport/energetiki.html и сделать заказ на заинтересовавший вас продукт. Такие энергетики позволяют взбодриться перед тренировкой даже после плохого сна.

Доверьтесь интуиции, если вы чувствуете слабость значит наверняка не полностью восстановились, подождите день-другой вот тогда и идите на тренировку.

Желательно всегда держать организм в тепле, я думаю многие замечали, что культуристы часто начинают тренировку в толстовке или спортивном костюме, ведь иммунитет полностью зависит от сохранения тепла в теле.

Не стоит употреблять сладкое перед тренировкой, лучше поесть кашу с высоким содержанием клетчатки (овсянка, гречка или дикий рис) а также не очень сладкие фрукты из цитрусовых, это даст необходимую энергию, которая будет высвобождаться до нескольких часов.

Во время тренировки стоит делать пятиминутные паузы для того чтобы, подышать свежим воздухом (у открытого окна или вовсе выйти на улицу) после чего продолжать упражнения.

По окончании занятий немного отдохните, не надо никуда бежать, примите душ, подумайте, о чем-нибудь приятном примерно через 20 минут стоит принять пищу, в этот промежуток (называемым «окном») наш организм особенно отзывчив для усвоения питательных веществ.

И самое важное! Не забывайте об отдыхе, качественное восстановление залог прогресса.

Комментарии пользователей:

Чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться либо зарегистрироваться.

Новости по теме: